夏季运动有讲究

2025-09-19 北京市社会体育管理中心

夏季是运动健身的黄金时期，不少人喜欢在夏季阳光明媚的天气里晨跑、骑行、打球、游泳，以增强体质、控制体重。然而，夏季高温高湿的气候条件也带来了不少安全隐患。如何在酷暑中科学安全地开展运动，是每一位健身爱好者都应关注的问题。牢记“避高温、勤补水、重防晒、量力行”，让运动真正成为你清凉夏日的一部分。

一、合理选择运动时间

夏季中午时段是中暑和热射病的高发时段。建议将运动安排在清晨或傍晚，此时气温相对较低，空气质量也更好。如果锻炼场所在户外，建议选择阴凉或通风良好的环境，并控制运动时间和强度。

二、注意水分和电解质补充

夏季运动出汗多，容易造成脱水和电解质紊乱。运动前应适量饮水，运动中每15—20分钟补充100—200毫升水，运动时间超过1小时或出汗过多时，可适当补充含电解质的运动饮料。避免一次性大量饮水，以免加重肠胃负担。

三、穿戴得当，防晒防中暑

夏季运动应选择轻薄、透气、速干的运动服，颜色以浅色为佳，有助于反射阳光、降低体表温度。户外运动需注意防晒，佩戴帽子、墨镜，使用防晒霜，防止晒伤和热辐射。中暑的早期症状常表现为头晕、恶心、出汗异常等，一旦出现应立即停止运动、转移至阴凉处，必要时就医处理。

四、控制运动强度，避免过度

高温环境下，身体负荷增加，同样的运动强度可能导致更快的疲劳和更高的风险。在夏季锻炼应采取低强度、短时间、间歇性的锻炼方式。高强度训练应安排在温度较低的时间段，并及时监测身体反应，避免心跳过快、呼吸困难等。