跑步前请做好“运动风险筛查”

2025-07-21 北京市社会体育管理中心

一、运动存在健康风险

运动有诸多益处，但同时也可能带来一定的健康风险。运动强度增加，心血管疾病风险也会随之增加，特别是当年龄偏大、有基础性疾病、选择不适合自己的运动项目、在不合适的时间点运动或者进行较高强度、较长时间的运动时，轻则体感不适，重则引发心肌梗死、心源性猝死（SCD）等严重心血管事件。

二、运动风险筛查

1.PAR-Q问卷（身体状况问卷）

要想知道自己是否存在运动风险，有一个目前国际上通用运动风险评估问卷——“PAR-Q”问卷。这个问卷调查比较简单，您可以在运动前自我筛查一下。

问卷有以下问题：

1.医生是否告诉过你患有心脏病，而且只能参加医生推荐的活动？

2.当你进行体力活动时，是否感觉胸痛？

3.自上个月以来，你是否在没有进行体力活动时，就已经感受到胸痛？

4.你是否因为头晕跌倒或失去知觉？

5.你是否因为体力活动，使得骨、关节问题加重？

6.近来医生是否因为你的血压、心脏问题开药？

7.你是否知道一些限制你进行体力活动的其他原因？

如果答案均为“否”，那么你跑步的安全性是非常高的，可以先从健步走开始，然后逐渐到走跑结合、慢速跑，根据实际情况加量。

只要答案中有一个“是”，那么建议在跑步前进行体检，或者咨询医生，这样可以最大限度防患运动风险，排除潜在疾病风险。

如果答案中有多个“是”，就更要注意了，在咨询医生进行医学筛查之前，先不要开始进行运动。